Elaboramos metas de saúde à medida que o ano começa, pois queremos ter uma vida cheia de disposição e saúde. No entanto, sabemos que transformar essas metas de saúde em hábitos duradouros é o verdadeiro desafio. Hoje, vou compartilhar uma abordagem para que você possa desfrutar de um estilo de vida que tenha efeito em sua saúde durante todo o ano. Vamos lá!
Todos nós deveríamos nos esforçar para dormir mais, comer melhor e fazer exercícios com mais frequência.
Alcançar esses objetivos requer adotar novos hábitos e manter alguns bons hábitos.
Comer melhor e caminhar mais não são hábitos; são direções sem objetivo específico. Um hábito é regular, quando praticado sem pensar conscientemente, contudo hábito é a diferença entre “eu vou correr” e “eu sou uma corredora”.
Você está se concentrando em melhorar sua saúde? Você tem uma meta que gostaria de alcançar? Aqui estão algumas dicas de como adquirir novos hábitos, para passar do seu estado atual para o estado desejado.
Seu objetivo pode ser grande e audacioso, como correr uma maratona neste ano, mas se você não é um corredor agora, serão necessários muitos hábitos novos para se tornar um maratonista. O hábito de caminhar, 10 minutos antes ou depois do trabalho, é um ótimo começo. Portanto, à medida que a caminhada regular se torna um hábito e parte da sua rotina diária, aumente o tempo gasto caminhando e incorpore uma corrida lenta quando estiver pronto para aumentar a distância.
Trabalhe no hábito, não no objetivo. Substitua um hábito atual por um novo hábito Por exemplo: substituir o crocante de batatas fritas pelo crocante de cenoura ou pelo crocante de batatas inglesa cortada em fatias finas e assadas na air fryer.
1. Visualize suas conquistas que estão na suas metas de saúde
Comece visualizando o resultado final. Imagine como você se sentirá ao alcançar suas metas de saúde, pois essa visão positiva cria a motivação necessária para iniciar novos hábitos.
Exemplo:
Feche os olhos e imagine a energia vibrante que você terá ao acordar todas as manhãs, pronta para enfrentar o dia com vitalidade.
2. Estabeleça metas de saúde pequenas e tangíveis
Em vez de metas grandiosas, divida-as em objetivos menores e atingíveis, já que esses marcos proporcionam um senso de realização contínuo, mantendo você motivada.
Exemplo:
Se sua meta é se tornar mais ativa, comece com caminhadas diárias de 15 minutos e aumente gradualmente.
3. Conecte-se com sua comunidade
Compartilhe suas metas com amigos ou familiares, pois ter um sistema de apoio pode ser crucial. Vocês podem até criar desafios juntos, tornando a jornada mais divertida e encorajadora.
Exemplo:
Inicie um grupo de caminhada ou encontros semanais com os amigos.
4. Integre hábitos à sua rotina diária
A melhor maneira de manter novos hábitos é incorporá-los à sua rotina diária para torná-lo tão natural quanto escovar os dentes.
Exemplo:
Se o seu objetivo é adotar uma alimentação mais nutritiva, torne isso parte da sua rotina de preparação de refeições semanais. Portanto reserve um tempo no domingo para planejar e preparar suas refeições para a semana. Assim, quando chegar a hora de comer, você terá opções prontas e não precisará depender de outras escolhas não adequadas ao seu objetivo.
5. Celebre pequenas vitórias
Reconheça e celebre suas conquistas, mesmo as pequenas. Isso te fortalece e cria um ciclo de sucesso.
Exemplo:
Se conseguir substituir seu lanche por uma opção nutritiva, celebre essa escolha!
6. Aprenda com os obstáculos
Os contratempos são normais. Em vez de se desencorajar, veja-os como oportunidades de aprendizado. Ajuste suas estratégias quando necessário.
Exemplo:
Se perder um treino, analise o motivo e ajuste sua programação para evitar esse tipo de obstáculo novamente.
7. Faça escolhas de acordo com seu estilo de vida para alcançar suas metas de saúde
Escolha hábitos que você realmente gosta. Se for algo que faz você se sentir bem, será mais fácil incorporá-lo à sua rotina diária.
Exemplo:
Em vez de se forçar a fazer uma atividade que odeia, experimente diferentes exercícios até encontrar algo que goste.
Ao seguir essas estratégias simples, você estará no caminho certo para transformar suas metas de saúde em hábitos duradouros.