Você sabe qual é a quantidade de proteína por dia que você ingere?
Sabemos o quanto elas são essenciais na nossa alimentação, e a quantidade de proteína que consumimos diariamente desempenha um papel importante em nossos objetivos de saúde.
Mas será que estamos consumindo o suficiente?
Qual é a quantidade ideal de proteínas que você deve consumir diariamente?
A quantidade de proteína é calculada por quilo de peso corporal, mas pode variar dependendo de algumas questões, como nossos objetivos pessoais e nosso nível de atividade física.
Em geral, para manter uma boa saúde, é recomendado consumir por dia, entre 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Então, por exemplo, se você pesa 65 quilos, significa que você deve consumir entre 52 e 78 gramas de proteína por dia.
Agora, se você se exercita com intensidade e regularmente ou é uma atleta, você precisa de um pouco mais de proteína para ajudar na recuperação muscular e no seu desempenho.
Nestes casos, recomenda-se uma ingestão diária de proteína entre 1,2 a 2,0 gramas por quilo de peso corporal.
Portanto, neste outro caso, se você pesa 65 quilos, recomenda-se você consumir entre 78 e 130 gramas de proteína diariamente.
Isso pode ser obtido com uma alimentação equilibrada, que inclua alimentos como ovo, carnes, frango, peixe, laticínios, legumes e leguminosas.
1 ovo tem em média 6g de proteína. Já um iogurte natural integral de 170g, tem em média 6,8g de proteína e 100g de queijo cottage tem 11g de proteína em média.
Para te ajudar a calcular a quantidade de proteína por dia que você deve consumir, coloquei a tabela abaixo com a quantidade de proteína para as principais carnes, frango e peixe, para um corte de 100g:
Mas atenção, pois a quantidade de proteína não é o único fator determinante para o crescimento muscular! Outros elementos além dos exercícios físicos, são a qualidade de sono e a hidratação.
Além disso, distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia ajuda na manutenção dos nossos músculos.
Calcule sua quantidade ideal por dia, e maximize os seus resultados!
Fonte: Nutritotal.com.br